Abdominal Solunum Nedir?

Abdominal solunum ya da diyafragmatik solunum, temel olarak diyafram kasının aktif kullanımıyla gerçekleşen bir solunum şeklidir. Nefes alırken diyafram kasılır ve aşağı doğru hareket eder, karın bölgesi dışarı doğru genişler. Nefes verirken ise diyafram gevşer ve yukarı doğru hareket eder, karın bölgesi içeri doğru çekilir.

Özellikleri

• Daha derin nefes: Diyaframın etkili kullanımı, akciğerlerin daha fazla hava almasını sağlar, böylece daha derin ve verimli bir solunum gerçekleşir.
• Stres azaltıcı etki: Diyaframatik solunum, parasempatik sinir sistemini aktive ederek rahatlama ve stres azaltma etkisi yaratır.
• Duruş bozukluklarının düzeltilmesi: Diyaframın doğru kullanımı, omurga ve pelvis hizalanmasını destekleyerek duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olabilir.
• Sindirim sistemi sağlığı: Diyaframın hareketi, karın içi organlara masaj yaparak sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına katkıda bulunabilir.

Kimler için faydalıdır

• Stres ve anksiyete yaşayanlar: Diyaframatik solunum, rahatlama ve stres azaltma etkisi sayesinde bu kişilere yardımcı olabilir.
• Solunum problemleri olanlar: Astım, KOAH gibi solunum yolu hastalıkları olan kişilerde solunum fonksiyonlarını iyileştirebilir.
• Sporcular: Daha derin ve verimli nefes almayı sağlayarak performansı artırabilir.
• Hamileler: Büyüyen rahim nedeniyle nefes almada zorluk yaşayan hamile kadınlar için rahatlama sağlayabilir.

Nasıl yapılır

1. Rahat bir pozisyonda oturun veya sırt üstü uzanın.
2. Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza koyun.
3. Burnunuzdan yavaşça ve derin nefes alın, karnınızın elinizle birlikte yükseldiğini hissedin. Göğsünüzdeki el çok az hareket etmeli veya hiç hareket etmemelidir.
4. Ağzınızdan yavaşça nefes verin, karnınızın içeri doğru çekildiğini hissedin.

Önemli not: Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya hamileyseniz, diyaframatik solunum egzersizlerine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.